Dzień 2
1. Podziel dziennik na cztery części
Od dzisiaj każdą stronę dziennika podziel na cztery kolumny.
Pierwsza kolumna - Ćwiczenia
To najszersza kolumna. Zapisuj w niej zadania przewidziane na dany dzień. Na początku możesz przepisywać je z programu, a po wykonaniu każdego zadania zaznaczać je jako ukończone.
Druga kolumna - Zdrowie
Wieczorem zapisz, co zrobiłaś lub zrobiłeś tego dnia dla swojego zdrowia.
Może to być spacer, trening, odpoczynek, sen, wartościowy posiłek albo inna rzecz, którą świadomie zrobiłaś lub zrobiłeś dla swojego organizmu.
Trzecia kolumna - Emocje
Zapisz, co tego dnia sprawiło Ci przyjemność, poprawiło nastrój albo wywołało pozytywne emocje.
Czwarta kolumna - Wiedza
Zapisz, czego nowego udało Ci się tego dnia dowiedzieć lub nauczyć.
Od tej chwili prowadź dziennik w ten sposób przez cały kurs.
2. Kontynuuj "Pozytywny Bank"
Wracaj do pozytywnych wspomnień i nadal łącz je z gestem polegającym na mocnym złączeniu kciuka i małego palca.
Dodawaj kolejne wspomnienia do swojego "Pozytywnego Banku".
3. Nadal zapisuj zwycięstwa
Wieczorem przypomnij sobie swoje dzisiejsze zwycięstwa.
Nie oceniaj, czy są "wystarczająco ważne".
Jeżeli coś wymagało od Ciebie wysiłku, a udało Ci się to zrobić - zapisz to.
4. Wykonaj ćwiczenia oddechowe
Wykonaj zestaw ćwiczeń oddechowych przewidziany w programie.
5. Ćwiczenia mowy wykonaj bezpośrednio po ćwiczeniach oddechowych
Po zakończeniu ćwiczeń oddechowych przejdź bezpośrednio do ćwiczeń mowy.
Nie rób między nimi długiej przerwy.
6. Zmień jeden szczegół w metaforze
Wróć do metafory, z którą obecnie pracujesz.
Nie twórz jej od początku.
Przypomnij sobie obraz wraz ze zmianą wprowadzoną poprzedniego dnia.
Następnie zadaj sobie pytanie:
"Jaki jeden szczegół mogę dzisiaj zmienić, żeby poczuć się odrobinę lepiej?"
Zmień tylko jeden element.
Zapisz zmianę w dzienniku i zakończ ćwiczenie.
7. Autosugestia metodą Couégo
Od dzisiaj do codziennej pracy dodaj ćwiczenie autosugestii.
Wykonuj je trzy razy dziennie przez cały kurs.
Usiądź spokojnie.
Nie analizuj każdego wypowiadanego słowa i nie próbuj na siłę wywoływać określonych emocji.
Spokojnym, cichym głosem powtarzaj przez około 3-4 minuty:
"Mówię łatwo i swobodnie".
