Redakcja: Magdalena Kuźmiuk
Skład: Aleksandra Lipińska
Projekt okładki: Aleksandra Lipińska
Tłumaczenie: Julia Cudowska
Wydanie I
Białystok 2022
ISBN 978-83-8171-816-5
Tytuł oryginału: Essential Chakra Yoga: Poses to Balance, Heal, and Energize the Body and Mind
Copyright ? 2020 by Rockridge Press, Emeryville, California
Illustrations ? 2019 Amanda León
Zdjęcie Autorki dzięki uprzejmości ? Allison Armfield
? Copyright for the Polish edition by Studio Astropsychologii, Białystok 2020
All rights reserved, including the right of reproduction in whole or in part in any form.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Bez uprzedniej pisemnej zgody wydawcy żadna część tej książki nie może być powielana w jakimkolwiek procesie mechanicznym, fotograficznym lub elektronicznym ani w formie nagrania fonograficznego. Nie może też być przechowywana w systemie wyszukiwania, przesyłana lub w inny sposób kopiowana do użytku publicznego lub prywatnego - w inny sposób niż "dozwolony użytek" obejmujący krótkie cytaty zawarte w artykułach i recenzjach.
Książka ta zawiera informacje dotyczące zdrowia. Wydawca dołożył wszelkich starań, aby były one pełne, rzetelne i zgodne z aktualnym stanem wiedzy w momencie publikacji. Tym niemniej nie powinny one zastępować porady lekarza lub dietetyka, ani też być traktowane jako konsultacja medyczna lub inna. Jeśli podejrzewasz u siebie problemy zdrowotne lub wiesz o nich, powinieneś koniecznie skonsultować się z lekarzem, zanim samodzielnie rozpoczniesz jakikolwiek program poprawy zdrowia. Wydawca ani Autor nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek negatywne skutki dla zdrowia, mogące wystąpić w wyniku stosowania zaprezentowanych w książce metod.
Bądź na bieżąco i śledź nasze wydawnictwo na Facebooku.
www.facebook.com/Wydawnictwo.Studio.Astropsychologii
15-762 Białystok
ul. Antoniuk Fabr. 55/24
85 662 92 67 - redakcja
85 654 78 06 - sekretariat
85 653 13 03 - dział handlowy - hurt
85 654 78 35 - www.talizman.pl - detal
strona wydawnictwa: www.studioastro.pl
Więcej informacji znajdziesz na portalu www.psychotronika.pl
Wprowadzenie
Witaj w świecie jogi czakr! Jestem bardzo szczęśliwa, że trafiłeś na tę książkę. Jesteś na dobrej drodze, by odkryć, że praktykowanie jogi i zdobywanie wiedzy o czakrach może przynieść ci uzdrowienie.
Rozpoczęłam swoją przygodę z jogą podczas zajęć dla tancerzy. Były one obowiązkowe na moich studiach, kształciłam się bowiem w tańcu zawodowym. Po mniej więcej sześciu latach rekreacyjnej praktyki, na siłowniach i w studiach jogi, postanowiłam zaangażować się mocniej i zdobyć certyfikat nauczycielki. W ciągu miesiąca zrobiłam 200-godzinny kurs, który całkowicie zmienił moje życie. Rok później mój certyfikat wzbogacił się o kolejne 300 godzin treningu. Od tego czasu uczę jogi i praktykuję ją.
Tematem czakr zainteresowałam się, próbując rozwiązać własne problemy związane z zaburzeniami lękowymi. Chciałam dowiedzieć się, czy gdzieś w moim ciele znajduje się zablokowana energia i czy są określone pozycje, które powinnam wykonywać częściej, aby ją uwolnić, a co za tym idzie - obniżyć poziom lęku w moim życiu. Zgłębiając tę wiedzę, zafascynowałam się czakrami. Zaczęłam włączać praktykę ich równoważenia w moje codzienne ćwiczenia.
Odkryłam na przykład, że podczas ataku paniki bardzo dużo napięcia gromadzi się w mojej czakrze serca. Kiedy już zdałam sobie z tego sprawę, wyczuwając nadchodzący atak, koncentrowałam energię i wykonywałam konkretne asany lub sekwencje, które przynosiły ulgę w tym obszarze. Odkryłam też inne strefy mojego ciała, które potrzebowały uwagi; dzięki dalszemu zgłębianiu wiedzy o czakrach mogę coraz skuteczniej poszukiwać harmonii i wprowadzać ją w funkcjonowanie mojego organizmu.
Możliwość praktykowania tego rodzaju jogi uważam za ogromny dar. Gdy poświęcasz czakrom więcej uwagi, wykonywane ćwiczenia zyskują nową jakość. Zdobycie podstawowej wiedzy o położeniu i funkcjonalności każdej z czakr, a także umiejętność połączenia ich z poszczególnymi asanami, pomaga w efektywniejszym leczeniu ciała i umysłu. Regularna praktyka może sprawić, że jakość twojego życia podniesie się, a ty będziesz czuć się lżejszy i mniej zalękniony, a dodatkowo, zwiększysz swoją elastyczność i siłę. To sposób na życie, który wymaga sporo poświęceń, ale jest zdecydowanie wart czasu i wysiłku.
Dzięki tej książce nauczysz się podstawowej wiedzy o czakrach: gdzie się znajdują, o jakich aspektach twojego funkcjonowania decydują, a także czym objawiają się problemy zlokalizowane w ich obszarach, na przykład zastój lub brak energii. Nauczysz się też, jak sobie wówczas pomóc i osiągnąć równowagę w ciele. Znajdziesz tu instrukcje dotyczące poszczególnych póz i sekwencji, które umożliwią ci podjęcie samodzielnych ćwiczeń, a także dalsze eksplorowanie tematu jogi czakr.
Praktykowanie tego rodzaju jogi jest świetnym sposobem na uwolnienie umysłu i ciała od wielu obciążeń, który należy jednak zawsze połączyć z konsultacją z lekarzem. Joga czakr to uzupełniające narzędzie, które może poprawić zdrowie i pomóc w osiągnięciu dobrostanu, działając nie zamiast, a obok lekarstw czy terapii medycznych zalecanych przez profesjonalistę. Jeżeli pozostajesz w kontakcie z zaufanym lekarzem, wsłuchujesz się w swoje ciało i jesteś dla siebie życzliwy, osiągniesz równowagę i odnajdziesz zdrowie.
Rozdział 1Harmonia czakr i jogi
W tym rozdziale dowiesz się, czym są czakry, a także w jaki sposób wpływają na ciało i umysł. Zajmiemy się energią, która przez nie przepływa, rozprzestrzeniając się w całym ciele i tym, co się dzieje, gdy w jakimś obszarze jest jej za dużo lub za mało. Dowiesz się również, na czym polega silne powiązanie między czakrami a jogą i jak odpowiednio dobrana praktyka może pomóc zarówno je odkryć, jak i zrównoważyć ich działanie.
Wibracja zdrowia i duchowe przebudzenie
Słowo czakra tłumaczy się bezpośrednio jako "koło", system czakr jest zaś oparty na centrach energetycznych, które są rozłożone na całe ciało. To z niego czerpiemy siłę i witalność. Każda z 7 głównych i 21 mniejszych czakr ma własne unikalne umiejscowienie.
Każda czakra dysponuje wieloma warstwami energii, które współpracują między sobą, przyczyniając się do jej ogólnego zdrowia. Czakry są wewnętrznie powiązane i działają kolektywnie. Jeśli równowaga którejś z nich jest zaburzona, jest bardzo prawdopodobne, że te znajdujące się wokół będą starały się zrekompensować organizmowi ten deficyt. Zwrócenie uwagi na funkcjonowanie i obecność czakr w twoim ciele jest bardzo ważne, gdy chcesz utrzymać balans i uniknąć blokad na wielu poziomach.
Jak dowiesz się w dalszych częściach tej książki, wspomniany brak równowagi lub zatrzymanie energii mogą manifestować się na wiele sposobów, zarówno w aspekcie fizycznym, jak i emocjonalnym. Harmonia między czakrami sprawia, że energia rozprzestrzenia się równomiernie po ciele, czyniąc nas lżejszymi, radośniejszymi i zdrowszymi.
Przepływ boskiej energii
Energia ma to do siebie, że przepływa przez czakry nieustannie, każdego dnia. Napędza twoje ciało i życie. To ona jest odpowiedzialna za to, że wstajesz codziennie rano i wypełniasz kolejne zadania i obowiązki. To nasza witalna moc, której potrzebujemy do przeżycia.
Jeśli budzisz się rano pełen sił i gotowy, by rozpocząć nowy dzień, bardzo prawdopodobne jest, że energia przepływa przez twoje czakry swobodnie i w sposób zrównoważony. Ten balans pomaga ci przeżyć dobrze dzień i pozwala osiągać cele, czerpać przyjemność z życia, tworzyć satysfakcjonujące relacje i w pełni akceptować oraz kochać siebie.
Zbyt często zdarza się, że dręczy nas fizyczny lub psychiczny ból. Mimo że cierpienie jest częścią życia i nie da się go uniknąć, można sprawić, by nie rządziło naszym życiem. Jeśli energia przepływa przez nasz organizm bez problemów, możemy bez trudu to dostrzec w naszym ogólnym samopoczuciu i dobrostanie.
Energia odpowiadająca sile witalnej to prana. Gdy nic jej nie blokuje, czujemy się zdrowo, lekko i stabilnie. To fantastyczne uczucie, którego niestety wielu z nas nie doświadcza na co dzień. Dlatego właśnie uświadomienie sobie obecności czakr w naszym ciele jest tak ważne.
Uzdrawiająca moc jogi
Dobrze zbalansowana praktyka jogi może być niezwykle pomocnym narzędziem, gdy chcemy zyskać zdrowie i dobrostan ciała, umysłu i ducha. Joga to w dosłownym tłumaczeniu "ujarzmienie", może też jednak znaczyć "łączenie" lub "zjednoczenie". Ta jedność to właśnie połączenie między ciałem, duchem a umysłem, którą można osiągnąć poprzez regularną praktykę. Aby była ona zrównoważona, należy pamiętać o tym, że składa się nie tylko z asan - poszczególnych pozycji, które zwykle pierwsze przychodzą do głowy, gdy myślimy o jodze - ale też z medytacji i technik oddechowych.
Praktykujemy jogę, by odnowić i odmłodzić ciało i umysł, a dzięki temu nawiązać lepszy kontakt z własną duszą. Ludzie często zwracają się ku tej aktywności, by schudnąć, wspomóc rekonwalescencję czy zrelaksować się. Jednak joga jest czymś więcej - narzędziem, które może być kluczowe w procesie uzyskiwania ogólnie pojętego zdrowia.
Joga jest też niezwykle pomocna w odblokowywaniu, aktywowaniu i uzdrawianiu czakr. Jej ćwiczenie daje nam wgląd, którego nie osiągnęlibyśmy na inne sposoby. Ta wewnętrzna świadomość jest nam niezbędna, by rozpoznać zarówno poszczególne czakry, jak i całe ich systemy, a dzięki temu lepiej zrozumieć, co dzieje się we wnętrzu naszych ciał.
Jogę może ćwiczyć każdy, niezależnie od wieku, płci, wagi czy jakiegokolwiek innego czynnika, który może wydawać się przeszkodą. Niektórym z nas będzie sprawiała trochę większy kłopot, jednak należy pamiętać, że każda praktyka jest inna. To bardzo ważne, byśmy nie porównywali się z innymi w tym zakresie. Nasze ciała różnią się między sobą i modyfikacje pozycji, aby odpowiadały naszym potrzebom i możliwościom, są nie tylko dopuszczalne, ale i zalecane.
Istotna jest także równowaga pomiędzy biernymi a aktywnymi formami jogi - często określanymi jako yin i yang. Bardziej pasywne asany, nastawione na kumulowanie energii, są tak samo ważne, jak te aktywne i energiczne. W tej książce będę mówiła bardzo dużo o równowadze i tego aspektu również to dotyczy. Dyscyplina intensywnej jogi powinna być zawsze kontrastowana tą łagodną i regeneracyjną.
Kluczem do wyciągnięcia ze swojej praktyki jak najwięcej jest regularność. Rezultatów nie zobaczysz w ciągu jednej doby. Joga może pomóc ci w osiągnięciu wielu sukcesów i prowadzeniu zdrowszego i szczęśliwszego życia, jednak efekty pojawią się tylko wtedy, gdy włożysz w nią konkretną pracę.
