Jak przestać myśleć za dużo. Proste metody za zatrzymanie overthinkingu i odzyskanie spokoju - Sylwan Wotecki
Kup ebooka
60.56 zł
50.26 zł
(60,56 zł najniższa cena z 30 dni)
«
»
Rozdział 2
Dlaczego inteligentni ludzie myślą za dużo
Paradoks polega na tym, że overthinking często dotyczy osób, które mają:
- wysoką inteligencję
- dużą wrażliwość
- silną samoświadomość
- rozwiniętą wyobraźnię
Dlaczego?
Bo ich mózg jest bardzo dobry w tworzeniu scenariuszy.
Mózg jako symulator rzeczywistości
Twój mózg działa jak symulator przyszłości.
Potrafi przewidywać:
- co może się wydarzyć
- jak ktoś zareaguje
- jakie będą konsekwencje decyzji
To ogromna zaleta.
Ale jeśli ten mechanizm wymknie się spod kontroli...
zamienia się w niekończący się film katastroficzny w Twojej głowie.
Perfekcjonizm
Drugim powodem nadmiernego myślenia jest perfekcjonizm.
Perfekcjonista chce:
- podjąć idealną decyzję
- powiedzieć idealne zdanie
- zrobić wszystko idealnie
Ale idealne decyzje nie istnieją.
Dlatego mózg próbuje analizować jeszcze więcej.
I jeszcze więcej.
I jeszcze więcej.
Potrzeba kontroli
Overthinking to często próba kontrolowania rzeczy, których kontrolować się nie da.
Na przykład:
- opinii innych ludzi
- przyszłości
- reakcji innych osób
- przypadkowych wydarzeń
Im bardziej próbujesz wszystko kontrolować...
tym bardziej Twój mózg analizuje.
Rozdział 4
5 typów overthinkingu
Nie każdy overthinking wygląda tak samo.
W praktyce można wyróżnić pięć najczęstszych typów.
Typ 1: Analizowanie rozmów
To jeden z najczęstszych rodzajów.
Po spotkaniu analizujesz:
- co powiedziałeś
- jak ktoś zareagował
- czy ktoś się skrzywił
- czy ktoś spojrzał dziwnie
Rozmowa trwała 10 minut.
Twoja analiza trwa 2 godziny.
Typ 2: Katastrofizowanie
To tworzenie najgorszych możliwych scenariuszy.
Na przykład:
"Szef chce ze mną porozmawiać."
Myśl zamienia się w:
- "Pewnie mnie zwolni."
- "Nie znajdę pracy."
- "Stracę mieszkanie."
W rzeczywistości szef chce zapytać o projekt.
Typ 3: Paraliż decyzyjny
To sytuacja, w której analizujesz tak długo, że nie podejmujesz żadnej decyzji.
Każda opcja ma wady.
Każda opcja ma ryzyko.
Więc mózg mówi:
"Analizujmy jeszcze trochę."
Typ 4: Porównywanie się
Myślenie wygląda wtedy tak:
- "On jest lepszy ode mnie."
- "Ona ma lepsze życie."
- "Ja jestem w tyle."
Mózg analizuje cudze życie zamiast skupić się na własnym.
Typ 5: Nocny overthinking
To moment, kiedy:
- kładziesz się spać
- a mózg nagle włącza tryb analizy
Przypomina sobie wszystko:
- rozmowy sprzed tygodnia
- decyzje sprzed lat
- problemy z przyszłości
I nagle jest 3:40 w nocy.
