Wstęp
Stosowanie technik, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne, może złagodzić stres i utrzymać go na dystans. Wypróbuj te wskazówki, aby zmniejszyć stres w miejscu pracy:
Zidentyfikuj swoje czynniki stresujące. Zapisz, co Cię stresuje w ciągu dnia pracy i jak na to reagujesz. Być może poranny ruch uliczny sprawia, że spóźniasz się i jesteś rozdrażniony od samego początku, albo spotkanie w południe sprawia, że zamiast tego rezygnujesz z lunchu na rzecz chipsów. Cokolwiek to jest, zapisz to wszystko, a następnie poświęć chwilę na zastanowienie się, jak możesz zareagować na każdą sytuację w zdrowszy sposób.
Praktykuj techniki relaksacyjne. Medytacja, uważność i techniki uziemienia, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania, mogą pomóc uspokoić umysł i ciało. Regularne praktykowanie tych technik relaksacyjnych pomaga, abyś mógł łatwiej z nich korzystać, gdy jesteś zestresowany.
Specjaliści zalecają posiadanie "skrzynki z narzędziami" do wykorzystania jej w chwilach stresu. Mogą to być słowa potwierdzające własne kompetencje, uspokajające lub radosne zdjęcia, a także dziennik, w którym można spisać wszelkie negatywne myśli.
Znajdź czas dla siebie. Znajdź czas na rzeczy, które lubisz, takie jak spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną oraz odkrywanie nowych lub istniejących hobby. Jednym z podstawowych błędów w walce ze stresem jest walka za pomocą fast foodów, alkoholu lub innych niezdrowych alternatyw, ponieważ one jedynie pogłębiają frustrację, a także mają negatywny wpływ na nasze zdrowie, co również przyczynia się do zwiększenia stresu.
Odejdź od pracy. Daj sobie przestrzeń do naładowania baterii, wyłączając powiadomienia i nie myśląc o pracy podczas urlopu. Jeśli pracujesz w domu, pierwszym krokiem w kierunku poprawy samopoczucia jest zamknięcie drzwi biura i wyłączenie laptopa, aby dać sobie i innym znać, że skończyłeś pracę na ten dzień.
Utrzymuj regularną rutynę ćwiczeń. Zalecana długość ćwiczeń to 30 do 45 minut na spaceru w ciągu dnia pracy. Kiedy wracamy do biura po spacerze, wracamy do projektu z nową energią i często z nowymi spostrzeżeniami.
Popraw swoje nawyki związane ze snem. Dorośli powinni spać od siedmiu do ośmiu godzin, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI). Niedobór snu może powodować zaburzenia codziennego funkcjonowania, produktywności, koncentracji i osądu, a także frustrację, rozdrażnienie i zmartwienia, co może nasilać obciążenie w miejscu pracy. Specjaliści sugerują ograniczenie popołudniowego spożycia kofeiny i korzystania z ekranu komputera w nocy.
Rozmowa z terapeutą na temat Twojej konkretnej sytuacji zawodowej może pomóc w radzeniu sobie z wpływem stresu zawodowego na Twoje zdrowie psychiczne, zapewnić ujście dla Twoich frustracji i zapewnić produktywne i zdrowe mechanizmy radzenia sobie.
