? Copyright by Anna Zając
Proszę nie kopiuj mojej książki i nie rozpowszechniaj jej w nielegalny sposób! Robiąc w ten sposób, dajesz przyzwolenie na takie działania. Jeżeli chcesz wykorzystać jakiś fragment do swojego artykułu, wystąpienia - to będzie mi bardzo miło - oznacz, że ten fragment pochodzi z tego poradnika.
Bardzo dziękuję!
Część II
Wydanie I
Kraków, 2023 r.
Niniejsza książka stanowi utwór w rozumieniu ustawy o prawach autorskich i prawach pokrewnych. Publikacja ani żadna jej część nie może być publikowana, ani powielana w formie elektronicznej lub mechanicznej bez uprzedniej zgody jego autorki - Anny Zając.
"Życie składa się z codzienności, a codzienność z Twoich nawyków. Za to przyszłość z tego, co robisz dziś".
Kim jestem?
Coachem i trenerem rozwoju osobistego, certyfikowanym trenerem personalnym kobiet, certyfikowanym instruktorem, dietetykiem, trenerką uważności i duchowości. Trenerem personalnym REPs Polska, prelegentem oraz Europejskim tytułem szkoleniowca, nadanym mi przez Stowarzyszenie REPs - zrzeszające i potwierdzające kwalifikacje trenerów i instruktorów na rynku. Miałam okazję napisać artykuły dla "All For Body", Orange, BNP Paribas, Kampanii Piwowarskiej. Występowałam również w reportażu TVN dotyczącym treningów z wózkiem dla młodych mam.
Moją pasją są ludzie, pomoc, czytanie książek, życie, epigenetyka, aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, natura, duchowość i fizyka kwantowa.
Moje motto: "Życie jest piękne, tylko wymaga poznania instrukcji obsługi oraz wzrastania i świadomości".
Przypomnę Ci swoją historię
Prywatnie jestem żoną oraz mamą trójki dzieci. W pierwszej ciąży przytyłam 27 kg, w drugiej 30 kg, a w trzeciej 33 kg. Porody odbyły się przez cesarskie cięcia, utrudniały mi powrót do sprawności, a rozstęp mięśni brzucha spowalniał mój powrót do pełnej aktywności. Wsparcia w najbliższych za bardzo nie miałam, często musiałam radzić sobie sama. Mąż w tym okresie pracował od 5 rano, a wracał czasami nawet o 24. A dziadkowie dzieci przebywali poza granicami kraju. Jednak, dałam radę!
Warunki, w których wówczas mieszkałam nie były komfortowe, dodatkowego stresu dokładały nam AZS oraz liczne alergie wziewne, kontaktowe i pokarmowe córki. Do tego doszły stany depresyjne oraz przemęczenie organizmu. W tym wszystkim, dla innych, zawsze byłam: "jakaś", ta co "jest niezorganizowana", "nie radzi sobie", "brakuje jej pokory". Otrzymywałam rady typu: "weź się w końcu uśmiechnij", itp., itd. Etykiety, oceny i doradzanie, to jedyna pomoc, jaką wówczas miałam.
Dzięki zdobytej wiedzy oraz doświadczeniu, doskonale rozumiem kobiety i wspieram je w dbaniu o siebie. Inspiruję i ukierunkowuję, jak odkryć i wykorzystać własny potencjał do tego, by zadbać o wewnętrzny spokój, zredukować stres oraz stać się pewną siebie i asertywną kobietą. Pokażę Ci, jak zmienić nawyki na wspierające oraz zadbać o swój kręgosłup i aktywność fizyczną, nie poświęcając na to ogromu czasu i wysiłku. Dzięki mnie zadbasz o nawodnienie, sen, odżywianie i suplementację, a Twoja motywacja zawsze będzie na najwyższym poziomie.
Prowadzę zajęcia indywidualne oraz grupowe z zakresu:
Treningów personalnych.
Fitnessu z wózkiem na spacerze - czyli BuggyGym.pl
Zdrowego kręgosłupa.
Stretchingu.
Mięśni dna miednicy.
Pilatesu w rehabilitacji.
Ćwiczeń dla kobiet w ciąży oraz po porodzie.
Ćwiczeń dla seniorów.
Relaksacji, antystresu.
Prowadzę również wykłady oraz warsztaty z takich tematów jak:
Wszystko o emocjach.
Relacja z sobą.
Wyzwól swoje marzenia.
Duchowość.
PRACA Z PROBLEMEM
Określ dokładnie i koniecznie zapisz swój problem oraz jego rozwiązania, które przychodzą Ci do głowy, nawet jeśli wydają Ci się nierealne. Pomocne zdają się pytania: Co mogę zrobić w tej sytuacji? Czego potrzebuję, aby ten problem rozwiązać? Co mi przyniesie rozwiązanie tego problemu? Jakie będą korzyści z jego rozwiązania? Kto może mi pomóc? Jaki pierwszy krok będzie najlepszy? Jaki jest Twój największy problem? Dlaczego potrzebujesz go zdefiniować? Czy naprawdę chcesz rozwiązać swój problem i poczuć wewnętrzny spokój? Czy Twój problem nie przynosi Ci jakichś korzyści? (np. ciągle chorując, zwracasz uwagę bliskich, czego nigdy nie miałaś). Aby sobie pomóc zapisz swój problem w konkretach.
Pomogą Ci w tym dodatkowe pytania:
- Co dokładnie się teraz dzieje w Twoim życiu?
- Z czym masz największy problem?
- Jak on wpływa na Ciebie i Twoje otoczenie?
- Co chcesz, aby było na miejscu tego problemu?
- Co miałoby się stać, aby nie było tego problemu?
- Co możesz zrobić już dziś w związku z tym?
- Jakie widzisz rozwiązania? - zapisz wszystko, co przychodzi Ci do głowy.
- Kto mógłby Ci pomóc?
- Kim miałabyś się stać?
- Co chciałabyś czuć?
- Jakbyś chciała wyglądać?
- Co miałoby się zmienić w Twoim zachowaniu, aby Ci pomogło w rozwiązaniu tego problemu?
- Jakiej wiedzy potrzebujesz, żeby pomóc sobie w rozwiązaniu tego problemu?
Koniecznie wszystko zapisz. Udowodniono naukowo - kto pracuje z kartką i długopisem, jego życie nie pozostaje w zawieszeniu! To fajny sposób spędzenia czasu z sobą. Można to zrobić w każdym momencie, nawet w pidżamie, i to jest piękne. Rób tak z każdym problemem i patrz, jak zmienia się Twoje życie na lepsze. Jeśli świadomie będziemy pracować nad problemami, jesteśmy w stanie szybciej znaleźć rozwiązania. Jeśli będziemy żyć świadomie, większość problemów jesteśmy w stanie uniknąć. Pomaga w tym praca nad nawykami. Uświadom sobie swoje nawyki.
