Co robić by zapobiec zawałowi serca oraz udarowi?
Zdrowa dieta jest jedną z najlepszych broni do walki z chorobami układu krążenia. Żywność, którą jesz (i jej ilość) może wpływać na inne kontrolowane czynniki ryzyka: cholesterol, ciśnienie krwi, cukrzycę i nadwagę. Wybierz pokarmy bogate w składniki odżywcze, które zawierają witaminy, minerały, błonnik i inne składniki odżywcze, ale mają mniej kalorii, niż pokarmy ubogie w składniki odżywcze. Wybierz dietę, która podkreśla spożycie warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych
i obejmuje nisko tłuszczowe produkty mleczne, drób, ryby, rośliny strączkowe, nietropikalne oleje roślinne i orzechy. Ogranicz spożycie słodyczy, napojów słodzonych cukrem i czerwonych mięs. Aby utrzymać zdrową wagę, koordynuj swoją dietę z poziomem aktywności fizycznej, dzięki czemu zużywasz tyle kalorii, ile przyjmujesz.
Dodaj do diety dużo owoców i warzyw, zbóż i produktów spożywczych o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak świeży tuńczyk lub śledź. Ogranicz ilość soli, tłuszczów nasyconych, słodyczy i czerwonych mięs. Unikaj tłuszczów trans i żywności z "uwodornionymi" lub "częściowo uwodornionymi" składnikami. Różnorodność diety jest dobrym sposobem na uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych.
Spokojnie. Znajdź metodę relaksacji, która działa dla Ciebie. Joga, medytacja, poświęcony czas na odpoczynek po pracy, mogą pomóc obniżyć poziom stresu. Stresujące emocje, takie jak gniew i wrogość, mogą również prowadzić do ryzyka zawału serca, więc zachowaj spokój i bądź zimny.
Kontroluj ciśnienie krwi. Jeśli jest zbyt wysokie, wzrasta ryzyko zawału serca i choroby serca.
Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Ważne jest regularne kontrolowanie ciśnienia krwi - przynajmniej raz w roku u większości dorosłych, a częściej u osób z wysokim ciśnieniem krwi. Podejmij kroki, w tym zmiany stylu życia, aby zapobiegać lub kontrolować wysokie ciśnienie krwi.
Zakaz palenia. Jeśli palisz, przestań. Jeśli ktoś w twoim domu pali, zachęć go do rzucenia palenia. Jeśli nigdy nie zacząłeś palić, to jest idealne! Jeśli już zrezygnowałeś, świetnie. Wiemy, że to trudne. Ale trudniej jest wyzdrowieć po zawale serca lub udarze lub żyć z przewlekłą chorobą serca.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, która metoda będzie dla Ciebie najlepsza. Nawet osoby, które palą mniej niż pięć papierosów dziennie, mogą mieć wczesne objawy choroby serca. Zacząć teraz. W ciągu zaledwie 1 roku możesz zmniejszyć ryzyko zawału serca[1].
Uważaj na poziom cukru we krwi. Zbyt dużo cukru we krwi może uszkodzić tętnice. Dzieje się tak zwykle w przypadku cukrzycy. Współpracuj z lekarzem, aby kontrolować poziom cukru we krwi. To może zmniejszyć szansę na zawał serca lub udar. Pamiętaj, że nie wiesz, czy masz cukrzycę (lub wysokie ciśnienie krwi, czy wysoki poziom cholesterolu) na podstawie tego, jak się czujesz.
